Saat stres melanda, yang terpikirkan oleh Anda adalah pergi berlibur sesegera mungkin. Tapi bila keadaan tidak memungkinkan, ada cara cepat dan tepat untuk hilangkan stres.
Ada banyak hal yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan stres. Menariknya, hal tersebut hanya membutuhkan waktu kurang lebih 10 menit. Mau tahu?
Meditasi
Ambil waktu 10 menit untuk bermeditasi. Ini merupakan cara ampuh untuk menenangkan pikiran. Pergilah ke tempat yang tenang, tutup mata Anda dan fokus pada pernafasan. Anda banyak cara meditasi yang dapat Anda lakukan, carilah yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Berjalan-jalan
Dengan berjalan kaki dapat membantu Anda menjernihkan pikiran, sehingga emosi pun akan stabil. Nikmati pemandangan di sepanjang jalan, hal itu akan membuat pikiran lebih segar.
Buatlah jurnal
Mengekspresikan perasaan dengan menuangkannya dalam sebuah jurnal, dapat membantu melepaskan emosi dan pikiran di atas kertas. Luangkan 10 menit waktu Anda untuk menulis apa saja yang ingin Anda tulis.
Beberapa hari kemudian, baca kembali jurnal tersebut dan renungkanlah. Cari solusi yang tepat untuk masalah tersebut. Selain dapat melampiaskan emosi, Anda pun dapat mengidentifikasi masalah tersebut.
Main dan rangsang
Main dan rangsang disini bukan berarti hal-hal yang negatif. Saat stres tidak dapat dibendung, istirahatkan diri dengan permainan yang merangsang otak seperti, rubik, puzzle, solitaire dan teka-teki silang. Permainan otak ini dapat mengalihkan pikiran Anda dari hal yang membuat stres. Permainan ini sangat menyenangkan, sehingga Anda harus pintar-pintar membatasi diri. Jangan sampai lupa akan pekerjaan karena terlalu asyik bermain.
Bayangkan liburan
Sisihkan waktu 10 menit untuk membayangkan hal-hal yang menyenangkan, seperti tempat liburan favorit, kenangan masa kecil atau orang yang Anda sayangi. Hal tersebut terbukti mampu menenangkan pikiran Anda.
Minggu, 25 Juli 2010
Bahaya Berenang Dengan Air Berkaporit
Renang adalah jenis olahraga kardio yang paling baik bagi tubuh. Kalori yang terbakar dengan melakukan olahraga renang jauh lebih besar daripada yang didapatkan saat lari atau bersepeda.
Meskipun begitu, ada risiko dibalik kesehatan yang didapatkan dari berenang. Kaporit dalam kolam renang dapat menjadi sumber risiko kesehatan pada seseorang.
Kaporit digunakan pada kolam renang sebagai desinfektan untuk mencegah bakteri e.coli dan jentik nyamuk. Meskipun terlihat baik untuk manusia, namun kaporit bisa menjadi bumerang.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa kadar kaporit yang terlalu banyak dalam air dapat menyebabkan berkurangnya fungsi paru-paru, asma, erosi pada email gigi hingga kanker kandung kemih. Risiko tersebut juga berlaku bagi mereka yang sering berenang di air berkaporit. Kaporit yang tercampur dengan daun-daunan dapat menimbulkan suatu zat yang berbahaya.
Lantas bagaimana solusinya? Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mengurangi kadar kaporit dalam kolam renang. Hal ini bisa Anda lakukan jika memiliki kolam renang sendiri. Namun jika Anda biasa berenang di kolam renang umum, maka sebaiknya menganjurkan pengelola untuk menguranginya atau sebaiknya mengurangi porsi berenang Anda dan menggantinya dengan olahraga lain seperti lari atau bersepeda.
Menyiasati dengan memilih kolam renang di alam terbuka juga bisa menjadi solusinya. Gas beracun dalam kolam akan lebih cepat tersebar pada kolam renang di alam terbuka. Langkah lain yang bisa dilakukan adalah dengan segera mandi dengan sabun disinfektan setelah berenang dan menghindari air kaporit meresap dalam pori-pori.
Meskipun begitu, ada risiko dibalik kesehatan yang didapatkan dari berenang. Kaporit dalam kolam renang dapat menjadi sumber risiko kesehatan pada seseorang.
Kaporit digunakan pada kolam renang sebagai desinfektan untuk mencegah bakteri e.coli dan jentik nyamuk. Meskipun terlihat baik untuk manusia, namun kaporit bisa menjadi bumerang.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa kadar kaporit yang terlalu banyak dalam air dapat menyebabkan berkurangnya fungsi paru-paru, asma, erosi pada email gigi hingga kanker kandung kemih. Risiko tersebut juga berlaku bagi mereka yang sering berenang di air berkaporit. Kaporit yang tercampur dengan daun-daunan dapat menimbulkan suatu zat yang berbahaya.
Lantas bagaimana solusinya? Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mengurangi kadar kaporit dalam kolam renang. Hal ini bisa Anda lakukan jika memiliki kolam renang sendiri. Namun jika Anda biasa berenang di kolam renang umum, maka sebaiknya menganjurkan pengelola untuk menguranginya atau sebaiknya mengurangi porsi berenang Anda dan menggantinya dengan olahraga lain seperti lari atau bersepeda.
Menyiasati dengan memilih kolam renang di alam terbuka juga bisa menjadi solusinya. Gas beracun dalam kolam akan lebih cepat tersebar pada kolam renang di alam terbuka. Langkah lain yang bisa dilakukan adalah dengan segera mandi dengan sabun disinfektan setelah berenang dan menghindari air kaporit meresap dalam pori-pori.
Lebih Muda 20 Tahun Berkat Renang
Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga renang, memungkinkan fungsi biologis tubuhnya lebih muda hingga 20 tahun daripada usianya saat ini. Apa penyebabnya?
Ada beberapa jenis olahraga kardiovaskular. Diantaranya berjalan, jogging, lari, sepeda dan renang. Diantara olahraga-olahraga kardiovaskular tersebut, renang adalah olahraga yang paling banyak membakar kalori.
Bagaimana tidak, berenang dengan santai dalam satu jam bisa membakar 500 kalori. Sedangkan jika dilakukan dengan intensif dapat membakar 700 kalori lebih!
Hal ini disebabkan karena air memiliki kepadatan 800 kali lebih berat daripada udara. Jadi, setiap gerakan menendang, mendorong, menarik dan mengayuh yang dilakukan bagaikan latihan resistensi mini untuk seluruh otot inti pada tubuh seperti bahu, lengan, pinggul, paha, bokong bahkan perut.
Selain membakar kalori banyak yang tahu kalau olahraga yang satu ini juga meningkatkan metabolisme tubuh. Pada dasarnya, air dapat menetralisir gravitasi sehingga Anda akan menjadi lebih ringan ketika ingin tenggelam. Hal ini tentunya membuat kerja sendi-sendi tubuh menjadi lebih ringan. Dari manfaat air tersebut, renang menjadi olahraga yang paling minim cedera (selama melakukan pemanasan dengan benar) dibandingkan olahraga kardiovaskular lainnya.
Ada keuntungan lain dari olahraga renang, yakni awet muda. Bagaimana bisa? Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga renang, fungsi biologis tubuhnya bisa lebih muda hingga 20 tahun daripada usianya saat ini. Selain itu tekanan darah, tingkat kolesterol, kinerja jantung, sistem saraf pusat dan fungsi kognitif otak perenang sebanding dengan seseorang yang jauh lebih muda.
Begitu banyak manfaat olahraga yang satu ini. Meskipun begitu, ada yang perlu Anda perhatikan saat berenang karena olahraga ini tetap memiliki risiko
Ada beberapa jenis olahraga kardiovaskular. Diantaranya berjalan, jogging, lari, sepeda dan renang. Diantara olahraga-olahraga kardiovaskular tersebut, renang adalah olahraga yang paling banyak membakar kalori.
Bagaimana tidak, berenang dengan santai dalam satu jam bisa membakar 500 kalori. Sedangkan jika dilakukan dengan intensif dapat membakar 700 kalori lebih!
Hal ini disebabkan karena air memiliki kepadatan 800 kali lebih berat daripada udara. Jadi, setiap gerakan menendang, mendorong, menarik dan mengayuh yang dilakukan bagaikan latihan resistensi mini untuk seluruh otot inti pada tubuh seperti bahu, lengan, pinggul, paha, bokong bahkan perut.
Selain membakar kalori banyak yang tahu kalau olahraga yang satu ini juga meningkatkan metabolisme tubuh. Pada dasarnya, air dapat menetralisir gravitasi sehingga Anda akan menjadi lebih ringan ketika ingin tenggelam. Hal ini tentunya membuat kerja sendi-sendi tubuh menjadi lebih ringan. Dari manfaat air tersebut, renang menjadi olahraga yang paling minim cedera (selama melakukan pemanasan dengan benar) dibandingkan olahraga kardiovaskular lainnya.
Ada keuntungan lain dari olahraga renang, yakni awet muda. Bagaimana bisa? Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga renang, fungsi biologis tubuhnya bisa lebih muda hingga 20 tahun daripada usianya saat ini. Selain itu tekanan darah, tingkat kolesterol, kinerja jantung, sistem saraf pusat dan fungsi kognitif otak perenang sebanding dengan seseorang yang jauh lebih muda.
Begitu banyak manfaat olahraga yang satu ini. Meskipun begitu, ada yang perlu Anda perhatikan saat berenang karena olahraga ini tetap memiliki risiko
Makanan Yang Menyehatkan Gigi
Menjaga kesehatan gigi kini tak hanya dilakukan dengan menyikat gigi dengan benar dan rutin melakukan pengecekan ke dokter gigi saja. Memilih makanan pun juga harus dijalankan.
Kalsium dan vitamin C tidak hanya membuat tulang kuat, tetapi juga pada gigi. Orang yang mengonsumsi minimal 800 miligram kalsium sehari akan terhindar dari masalah gigi.
Hal ini dikarenakan 99 persen dari kalsium di dalam tubuh manusia digunakan untuk pembangunan tulang dan gigi. Konsumsi kalsium yang cukup akan membuat gigi semakin kuat. Makanan seperti keju, yogurt dan susu adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan kalsium.
Kalsium tidak hanya membuat tulang dan gigi yang sehat saja. Anda pun terhindar dari osteoporosis. Konsumsi seribu miligram kalsium perhari sangat direkomendasikan untuk wanita muda, sedangkan bagi wanita yang sudah berumur 50 tahun lebih dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalsium, yakni 1.200 miligram.
Vitamin C berguna sebagai semen dalam jaringan gusi untuk menjaga semua sel tetap bersama. Meminum jus jeruk sehari-hari dapat mengurangi risiko pada gusi.
Teh ternyata juga baik untuk kesehatan gigi. Kandungan polyphenol dan antioksidan lain yang terkandung di dalamnya efektif mencegah plak pada gigi. Beberapa jenis teh juga mengandung flouride yang membantu mencegah kerusakan gigi dan meningkatkan kesehatan alami pada gigi.
Kalsium dan vitamin C tidak hanya membuat tulang kuat, tetapi juga pada gigi. Orang yang mengonsumsi minimal 800 miligram kalsium sehari akan terhindar dari masalah gigi.
Hal ini dikarenakan 99 persen dari kalsium di dalam tubuh manusia digunakan untuk pembangunan tulang dan gigi. Konsumsi kalsium yang cukup akan membuat gigi semakin kuat. Makanan seperti keju, yogurt dan susu adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan kalsium.
Kalsium tidak hanya membuat tulang dan gigi yang sehat saja. Anda pun terhindar dari osteoporosis. Konsumsi seribu miligram kalsium perhari sangat direkomendasikan untuk wanita muda, sedangkan bagi wanita yang sudah berumur 50 tahun lebih dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalsium, yakni 1.200 miligram.
Vitamin C berguna sebagai semen dalam jaringan gusi untuk menjaga semua sel tetap bersama. Meminum jus jeruk sehari-hari dapat mengurangi risiko pada gusi.
Teh ternyata juga baik untuk kesehatan gigi. Kandungan polyphenol dan antioksidan lain yang terkandung di dalamnya efektif mencegah plak pada gigi. Beberapa jenis teh juga mengandung flouride yang membantu mencegah kerusakan gigi dan meningkatkan kesehatan alami pada gigi.
5 Hal Keliru Tentang Diet
Kesalahpahaman tentang pemahaman diet sering menjadi bumerang bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berikut ini lima kesalahpahaman seputar diet yang sering terjadi.
Menurunkan Berat Badan Harus Menderita
Pemahaman ini benar-benar harus dihapus dari pikiran. Hanya diet tidak sehatlah yang membuat Anda harus menderita untuk menurunkan berat badan. Diet sehat tidak membuat Anda menderita karena cara kerjanya adalah mengganti makanan yang biasa dikonsumsi dengan makanan lainnya yang lebih rendah kalori.
Dilarang Mengkonsumsi Karbohidrat
Dalam diet, karbohidrat biasanya memang dipotong namun bukan berarti harus menjadi musuh dengan tidak mengkonsumsi sama sekali. Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat untuk energi sehari-hari.
Pil Kurus Yang Herbal Aman
Yang alami tidak selamanya aman. Kandungan Ephedra yang biasanya terdapat dalam produk penurunan berat badan herbal adalah contohnya.
Kandungan seperti ephedra, laxatives atau diuretics dapat mengganggu fungsi normal dari sistem pencernaan dan ginjal. Hindari ancaman tersebut dengan berdiet secara sehat.
Menurunkan Berat Badan Itu Mahal
Anggapan seperti ini lagi-lagi harus disingkirkan. Menurunkan berat badan tidak selalu harus mengkonsumsi makanan sehat yang mahal dan membayar member di gym mahal.
Sayuran dan buah-buahan yang di dapatkan di pasar tradisional juga bisa membantu menurunkan berat badan. Jogging di pagi hari juga bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif.
Yang perlu ditekankan disini adalah niat. Kebanyakan orang mudah sekali menyerah ketika berusaha menurunkan berat badan sehingga mereka lupa niat awalnya.
Menurunkan Berat Badan Harus Menderita
Pemahaman ini benar-benar harus dihapus dari pikiran. Hanya diet tidak sehatlah yang membuat Anda harus menderita untuk menurunkan berat badan. Diet sehat tidak membuat Anda menderita karena cara kerjanya adalah mengganti makanan yang biasa dikonsumsi dengan makanan lainnya yang lebih rendah kalori.
Dilarang Mengkonsumsi Karbohidrat
Dalam diet, karbohidrat biasanya memang dipotong namun bukan berarti harus menjadi musuh dengan tidak mengkonsumsi sama sekali. Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat untuk energi sehari-hari.
Pil Kurus Yang Herbal Aman
Yang alami tidak selamanya aman. Kandungan Ephedra yang biasanya terdapat dalam produk penurunan berat badan herbal adalah contohnya.
Kandungan seperti ephedra, laxatives atau diuretics dapat mengganggu fungsi normal dari sistem pencernaan dan ginjal. Hindari ancaman tersebut dengan berdiet secara sehat.
Menurunkan Berat Badan Itu Mahal
Anggapan seperti ini lagi-lagi harus disingkirkan. Menurunkan berat badan tidak selalu harus mengkonsumsi makanan sehat yang mahal dan membayar member di gym mahal.
Sayuran dan buah-buahan yang di dapatkan di pasar tradisional juga bisa membantu menurunkan berat badan. Jogging di pagi hari juga bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif.
Yang perlu ditekankan disini adalah niat. Kebanyakan orang mudah sekali menyerah ketika berusaha menurunkan berat badan sehingga mereka lupa niat awalnya.
Makin Banyak Duduk, Makin Pendek Umur
Ingin sehat dan berumur panjang? Bergeraklah. Makin banyak seseorang melakukan gaya hidup sedentari yang berarti lebih banyak duduk, makin pendek usia mereka. Peringatan ini disampaikan para ahli setelah melakukan penelitian terhadap lebih dari 12.000 orang dewasa di Amerika.
Ini berarti kita memang harus terus aktif dan bergerak. "Pesan dari hasil penelitian ini adalah orang harus memahami bahwa semua hal yang dilakukan setiap hari memiliki konsekuensi. Bila pekerjaan mengharuskan Anda banyak duduk, tidak apa, tapi imbangi dengan aktivitas fisik yang mengeluarkan energi," kata Dr Jay Brooks, ahli hematologi dan onkologi.
Manfaat menyehatkan dari kegiatan olahraga bagi orang yang kegemukan sudah lama didokumentasikan. Namun, efek dari kebiasaan terlalu banyak duduk kurang diungkap. Beberapa penelitian memang menunjukkan kaitan antara durasi duduk dan penyakit diabetes atau jantung. Namun, belum ada yang secara khusus melihat kaitan antara mortalitas dan kebiasaan terlalu lama duduk.
Dalam studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology, para ahli menganalisa jawaban kuesioner yang diisi oleh lebih dari 123.216 orang yang tidak punya riwayat penyakit. Mereka berpartisipasi dalam studi Cancer Prevention II. Para peneliti mengikuti kesehatan para responden selama 14 tahun sejak tahun 1993.
Selama kurun penelitian, mayoritas partisipan meninggal karena penyakit jantung daripada kanker. Setelah mempertimbangkan berbagai faktor risiko, termasuk indeks massa tubuh dan merokok, wanita yang menghabiskan enam jam sehari untuk duduk memiliki risiko kematian 37 persen lebih tinggi dibandingkan dengan rekannya yang duduk tiga jam.
Secara umum diketahui orang-orang yang terlalu banyak duduk dan tidak pernah berolahraga memiliki risiko kematian lebih tinggi lagi, yakni 94 persen pada wanita dan 48 persen pada pria. Olahraga teratur, bahkan yang dilakukan sebentar, akan mengurangi risiko kematian akibat kebiasaan duduk lama.
"Semakin lama Anda duduk, makin sedikit energi yang dipakai. Hal ini lama-lama bisa menyebabkan kegemukan dan berpengaruh pada metabolisme," kata Dr Alpa Patel, ahli epidemiologi dari American Cancer Society.
Ia menambahkan, otot tubuh, terutama otot kaki, jika jarang dipakai akan merangsang atau menekan beberapa hormon yang berpengaruh pada trigliserida, kolesterol yang berujung pada meningkatnya risiko penyakit jantung.
Benarkah Nasi Putih Makanan Tak Sehat
Mengkonsumsi nasi putih sudah menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia. Namun Peneliti dari Universitas Harvard menemukan bahwa mengkonsumsi nasi putih sangat tidak sehat untuk para penderita diabetes. Lalu, makanan apa yang bisa menggantikan nasi putih?
Seperti dikutip dari laman Genius Beauty, peneliti menyatakan bahwa beras merah bisa menggantikan nasi putih, bahkan menurunkan risiko diabetes hingga 16 persen.
Mengganti nasi putih dengan beras merah merupakan salah satu cara terbaik menekan peningkatan gula darah. Alasannya, nasi halus atau putih bisa meningkatan kadar gula darah Anda.
Studi ini dilakukan di AS yang melibatkan lebih dari 200 ribu orang. Hasil penelitian, ditemukan bahwa porsi makan 150 gram beras putih lebih dari lima kali seminggu meningkatkan risiko diabetes sebesar 17 persen dibandingkan dengan orang-orang yang makan hanya satu porsi nasi dalam sebulan.
Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa beras merah kaya serat yang bisa digunakan untuk diet. Penggilingan beras coklat menghapus sebagian besar serat tersebut, sehingga kadar glukosa darah lebih tinggi.
Beras putih lebih sehat daripada beras putih dilihat dari konten serat dan nutrisi. Bran atau bekatul dari gabah mengandung vitamin B, mineral, serat, asam folat, juga kaya kalium, seng, tembaga, dan yodium. Selain itu beras pecah kulit memiliki rasa kacang ringan.
Jadi pecinta nasi putih harus beralih ke beras merah dan biji-bijian lainnya. Para peneliti merekomendasikan mereka yang suka makan banyak nasi putih untuk menggantinya dengan beras merah.
Langganan:
Postingan (Atom)
